Pratique o Cuidar de si mesmo.
A depressão é uma doença mental que requer compreensão e cuidados médicos. Mas se não for tratada, a depressão pode ser devastadora para aqueles que a têm e para as suas famílias.
Segundo especialistas, estima-se que mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão
Já se perguntou qual é o “Segredo” para ultrapassar este problema comum?
Compreensivelmente, quando passamos por uma depressão, torna-se difícil reunir energia extra para cuidarmos de nós mesmos. Assumir um papel ativo na nossa melhoria e tomar medidas para ajudar a lidar com esta batalha é um longo caminho para acabar com a depressão.
Detetada precocemente, diagnóstico e um plano de tratamento composto por medicação, psicoterapia e escolhas de estilo de vida saudável, meditação e exercícios específicos muitas pessoas podem melhorar.
Se não tiver saudável, será difícil para si viver a sua vida em toda a sua extensão. Eis um conselho: se queres levar uma vida feliz e livre de depressão…
Descubra o que funciona para si.
Cuide-se constantemente
Mantenha-se ativo
Conecte-se
1 – Descubra o que funciona para si.
Faça uma lista de atividades, lugares e pessoas que lhe provocam boas emoções.
Faça outra lista das suas atividades do dia-a-dia.
Talvez seja difícil incluir todas as coisas que o fazem feliz na lista, tente encontrar formas de incorporar as coisas felizes, as pessoas e os lugares nas suas atividades do dia-a-dia. Por exemplo, pode gostar de tocar guitarra ou ver um filme. Tente tirar um tempo e certifique-se de que toca guitarra pelo menos uma vez por dia.
Não deixe de se cuidar. Isto pode significar tomar banhos de sol, passar tempo de qualidade com o seu animal de estimação ou com a sua família.
Escreva cartas para si mesmo assegurando-se de que a tempestade passará e haverá dias mais brilhantes. Não se esqueça de ser gentil consigo mesmo, se precisa de tempo para si, não deixe que nada o impeça de o ter.
Faça um diário dos seus estados de humor, manter um “diário de humor” provou ajudar a acompanhar as mudanças de humor, a identificar um padrão, que pode trabalhar mais tarde, fale com o seu médico sobre isso. Não deixe que o humor dite o resultado do seu dia.
2 – Cuide-se constantemente.
Tente ter um sono de boa qualidade, um dos efeitos secundários da depressão é a falta de sono. É preciso fazer um esforço consciente para obter um sono de boa qualidade, está comprovado que traz melhorias drásticas em pessoas que lutam contra a depressão. Saiba como aqui https://theflowhub.com
Não se esqueça de comer bem.
Uma dieta saudável e nutritiva adiciona força física e mental que, por sua vez, ajuda no processo de recuperação ajudando-o a pensar claramente, a melhorar o seu humor e a aumentar a sua energia.
Juntamente com uma boa alimentação, é essencial garantir que trata do seu corpo. Pequenas coisas, como tomar banho longo antes de sair ou vestir-se bem podem funcionar como um enorme catalisador na recuperação, e ajudar a manter o mau humor à distância! Poderá até descobrir que usar cores claras e alegres têm um efeito positivo no seu estado de espírito.
3 – Mantenha-se ativo
Vá em frente e junte-se a um grupo.
Pode ser a praticar desporto, um projeto comunitário ou até mesmo um grupo de passatempos. O importante aqui é manter-se ocupado com positividade para que deixe pouco espaço para que as suas mudanças de humor aconteçam. Se acha que não está entusiasmado com nenhuma das coisas antigas que costumava desfrutar, experimente coisas novas, como começar a praticar Mindfulness, fazer exercícios ou fazer voluntariado. Isto irá ajudá-lo a quebrar padrões de humor e a impulsionar o seu lado feliz.
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4 – Conecte-se
Conecte-se mais com as pessoas e mantenha-se em contacto, se acha que conhecer pessoas pessoalmente é muito difícil, ligue, esteja online, envie mensagens ou emails.
Envie às pessoas de quem gosta uma mensagem, um e-mail ou até uma carta (porque não?). Pode ser difícil falar sobre como se sente realmente por dentro, mas está provado que muitas pessoas encontraram conforto na partilha das suas experiências.
Pode achar que o seu amigo ou familiar não o vai entender, experimente-os. Se ainda está apreensivo, considere juntar-se a um grupo de apoio aos pares. Estar com pessoas que enfrentam desafios semelhantes e que estão na mesma jornada será benéfico, especialmente pela partilha das suas experiências e aprendizagens. Encontrará alegria em saber que as suas experiências também ajudaram outro ser humano.
Então comece a descobrir como melhorar a sua saúde mental com dicas e exercícios que melhoram o seu estilo de vida.
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